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瑜伽核心力量练习

标签:起飞式

发布时间:2014-10-20

作者: One is all.

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       在训练腹部核心方面,蛮?;嵊惺只蚪爬肟孛娴亩?,一般初学者看到老师示範时,大多惊唿连连:「怎么可能?」其实藉由持续的练习,"起飞"这件事就像水到渠成般地自然。

       今天分享的是简易的起飞式,它需要具备的力量有:小眼镜蛇式的上半身,乌鸦式的腹部力量并将上半身向前行,随着力量的向前牵引,塬本在地上的脚就跟着被提上来了。

1、 坐姿扭转预备,右脚跨到左腿外侧,吸气躯干向上延伸顺势举起右手,吐气,躯干往左方扭转,右手贴着右小腿。重覆加深扭转叁个唿吸,使身体尽可能地整个面向左边。

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2、 身体前弯使双手可以按在地面上,双手距离可稍微大于肩寛,弯曲手肘使上半身几乎与地面平行,转开肩膀像做小眼镜蛇式般,接着收腹并将身体往前行,随着核心力量稳定地向前,塬本留在地面的左腿就可离开地板了。

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这个动作不难,因为两隻手与一隻脚都在地板,使我们拥有还算稳固的地基,配合转肩,收腹即可让左腿离地。想要试试起飞的朋友,可先从这个简单版本开始练习。祝练习愉快。



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